Хоча це абсолютно життєва частина дня для кожної людини на планеті, змусити дитину їсти часто буває серйозним викликом для батьків. Натиск може призвести до неочікуваних наслідків, від відмови від їжі до переїдання. Незважаючи на будь-які протести, ваші діти повинні їсти, і вони зрештою їстимуть. Але я часто себе запитую: “ Як я можу змусити дитину їсти, не змушуючи її? ”
Це обсолютно нормальне питання, але потребує певної точності. Важливою частиною, що допоможе заохочувати дітей їсти є почати з того, як ви говорите про їжу. Потрібно використовувати ряд стратегій. Ми говоримо про здорову їжу, яка робить наше тіло міцним, про те, що діти зможуть піднятися вище на гойдалках, швидше бігати на дитячому майданчику. Важливо зосередитись на питаннях, які їх хвилюють. Здоров’я серця не цікава тема для 5-річного віку!
Ще одна порада експертів – це залучити дітей до планування та підготовки їжі. “Займіть їх на кухні разом із собою! Ніколи не зарано впроваджувати дітям основні кухонні навички. Ми маємо запитати у наших дітей, який саме тип овочів вони хочуть протягом тижня, щоб вони відчували себе трохи потрібними та учасниками створення меню. Потрібно намагатися, щоб здоровіші продукти були надзвичайно доступними – миски з фруктами, водою тощо діти могли отримувати самостійно в будь-який час, коли вони цього хочуть.
Елеонора Маккі, доктор філософії, клінічний психолог Національної системи охорони здоров’я дітей США, пояснює, що батьки та діти виконують певні ролі, коли справа стосується годування дітей. “Роль батьків у здоровому харчуванні визначає, коли діти їдять і яку їжу подають. Однак діти повинні вирішити, що їсти і скільки”, – розповідає вона . “Чим більше батьки намагаються змусити дітей їсти, тим менше ймовірність, що діти будуть їсти корисну їжу”.
Доктор Маккі пропонує деякі речі, які заохочують дітей їсти, не сперечаючись і не критикуючи під час їжі. “Дітям подобається вибір. Батьки можуть дати два прийнятні варіанти і дати їм обрати. Це може бути пов’язано з їжею чи ні. Наприклад,” хочете сьогодні горох чи моркву? ” або “ви хочете їсти на фіолетовій тарілці або синій тарілці?”, – пояснює вона. “Пам’ятайте, що для того, щоб діти сприйняли нову їжу, потрібно від 10 до 15 спроб цієї їжі. Це означає, що батьки не повинні занадто рано відмовлятися!
“Наріжте фрукти та овочі різними формами! Огірки можна нарізати кружечками, або ви можете розрізати круг навпіл і зробити посмішку”, – каже Вайс. “Форми веселі. Нехай дитина створить на своїй тарілці кумедне обличчя. Або дозвольте їм вивчити форми і кольори. Болгарські перці дуже барвисті. Ви можете дозволити їм спробувати один з кожного кольору”.
Спокій у часи прийому їжі є ключовим фактором для того, щоб ваші діти насправді їли достатньо. Іншими словами, розслабтесь. Ваша дитина з’їсть — з часом.
