• Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас
Мама Я
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас
Немає результату
Переглянути всі результати
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас
Підписатись на новини
Немає результату
Переглянути всі результати
Мама Я
Немає результату
Переглянути всі результати
Home Поради

Хребет, провідник наших емоцій

Хребет, провідник наших емоцій

mama_ya mama_ya
Березень 6, 2021 4:21 am
в Поради
1 хв. читати
Хребет, провідник наших емоцій
5k
Поширень
5.7k
Переглядів
Поділитись на FacebookПоділитись на Twitter

Хребет, провідник наших емоцій
Він служить основою нашого тіла у всіх сенсах цього слова – не просто допомагаючи нам триматися на ногах, але і не даючи впасти духом.

Вісь нашого тіла складається з 24 хребців. Ця дивовижна структура підтримує скелет у вертикальному положенні і одночасно забезпечує надійний захист центральної нервової системи. Кожен нервовий імпульс, свідомий чи несвідомий, емоційний або механічний, через хребет надходить в мозок або ж з нього, ніби по надшвидкісний магістралі. На жаль, ми часто недооцінюємо значення цієї складної системи – як для нашого здоров’я, так і для душевної рівноваги.

Related articles

«Як день в школі?»: як отримати від дитини чесну відповідь

9 причин, чому ви боїтеся вакцинації від COVID-19

КОЛИ ПЕРЕЖИВАННЯ ЖИВЕ В ТІЛІ
Ми інстинктивно відчуваємо, як глибоко пов’язана постава з нашими переживаннями. Коли негативні емоції «важким тягарем лягають на плечі» або невдача «збиває з ніг», ми пригнічені, сутулимося, відчуваючи напругу в області шиї і верхньої частини спини. Несподівана удача, навпаки, змушує «злетіти», розправити спину, а задоволення собою дозволяє «крокувати по життю з високо піднятою головою».

Сильний стрес може викликати не просто напругу, але і біль в спині. Лікарі прийшли до висновку, що душевний біль якимось чином передається тілу, але механізми цього феномена ще не до кінця зрозумілі.

«У хворобливих відчуттів в області спини, які виникають в результаті стресу, – так званих психогенних болів, немає виразної нейро-ортопедичної причини, – пояснює лікар-невролог Наталія Щербакова. – Стрес може стати причиною тонічного напруження м’язів спини в будь-якому відділі хребта, провокуючи больовий синдром. Можливо, механізм формування такої реакції криється в досвіді фіксації «больового поведінки» близьких, які оточували людину в дитинстві, або в досвіді власного болю, перенесеного колись».

НАВІЩО НАМ ХРЕБЕТ
Хребет – чудова амортизуюча система: міжхребетні диски поглинають поштовхи, що йдуть від колін, стегон і всіх суглобів. Це свого роду «подушки безпеки», що захищають від пошкоджень під час ударів. Практично всі м’язи живота і грудної клітки з’єднані з хребтом.

Крім поверхневої мускулатури, яка допомагає рухатися в просторі і піднімати важкі предмети, є ще глибоко розташована внутрішня мускулатура – вона підтримує внутрішні органи, допомагає чинити опір силі тяжіння і триматися у вертикальному положенні. Вся ця система надзвичайно стійка і здатна витримувати дуже великі навантаження.

Найбільша проблема в тому, що ми навантажуємо хребет вкрай нерівномірно і нерозумно. Ми багато часу проводимо сидячи, в результаті на 40% збільшується тиск на нижню частину спини. Крім того, одні м’язи постійно знаходяться в напрузі, а інші використовуються абсолютно неефективно.

«Порушення мікроциркуляції призводить до дистрофічних процесів в хребті, – продовжує Наталія Щербакова. – Через це страждають оточуючі його нерви, порушуються зв’язку вегетативної нервової системи, що, в свою чергу, може привести до виникнення проблем в периферичних органах-мішенях».

Так, здавлений нерв, що йде до печінки, не може ефективно посилати сигнали, і це позначається на роботі самого органу. Погане травлення може бути викликане обмеженням нерва в основі черепа і т. д. Таким чином порушення в роботі якого-небудь органу можуть повести нас по довгому ланцюжку лікарів, тоді як корінь проблеми- проблеми з хребтом.

ПРО ЩО ГОВОРИТЬ ВАША СПИНА?

Біль в плечах. Це звичайний наслідок довгого сидіння за комп’ютером або за кермом машини пов’язаний з напругою м’язів і призводить до здавленості хребта в області шиї.
Як полегшити становище: зробіть глибокий вдих, підніміть грудну клітку і відведіть плечі назад, повторіть цей рух кілька разів.

Напруга в середній частині спини. Напруженість м’язів в цій області обмежує іннервацію внутрішніх органів (забезпеченість органів і тканин нервовими клітинами) і може вплинути на роботу надниркових залоз, сечового міхура або нирок. Іноді відчуття напруги, навпаки, може бути викликано функціональними порушеннями в сечостатевій системі.
Як полегшити становище: дихайте животом, це допоможе зменшити м’язову напругу і стрес. Відвідайте лікаря, щоб виключити ймовірність того, що причина – у внутрішніх органах.

Біль в нижній частині спини. Він може бути викликаний напругою внутрішніх м’язів, коли людина довго сидить. Більшість з нас злегка «сповзає» при довгому сидінні, згинаючи хребет і ще більше перевантажуючи його.
Як полегшити становище: спробуйте сидіти на фітболі, м’ячі великого діаметру, – для утримання рівноваги на ньому потрібно постійно тримати спину прямою. Ще один варіант – підібрати ортопедичні подушки для стільця.

УСВІДОМЛЕНА РОБОТА ЗІ СВОЇМ ТІЛОМ
Стрес і малорухливий спосіб життя призводять до деформації хребта, слабкість спини позначається на здатності протистояти емоційним стресам, негативні емоції негайно впливають на поставу. Як знайти вихід з цього замкнутого кола?

Учитель йоги Олена Ульмасбаева вважає, що спроби «вольовим рішенням» виправити поставу не завжди ефективні: «Деформація фізичного тіла – це результат не тільки фізичних впливів і порушення правильного способу життя, а й наслідок деформації більш тонких структур, відомих, наприклад, в аюрведі та йозі.

Це могло статися внаслідок психологічних травм, часом дуже давніх. Структура тонких енергій в деякій мірі передається у спадок точно так само, як особливості фізичного тіла, тоді вправи, виконувані механічно, не допоможуть вирішити проблеми.

Усвідомлена глибока робота, наприклад при виконанні асан, допомагає познайомитися з власним тілом, дізнатися, яке воно – сильне, слабке, гнучке, жорстке, зрозуміти особливості його будови. Пізніше, при старанній роботі з асанами і диханням, стає можливим звільнення від напруги, яке корениться набагато глибше фізичного рівня».

КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД В ТУРБОТІ ПРО ХРЕБЕТ
З точки зору аюрведи або китайської традиційної медицини хребет – найголовніший енергетичний канал організму. Підтримуючи його в хорошому стані, можна зберегти здоров’я і енергію на довгі роки. Вправи для зовнішньої мускулатури допомагають зміцнити м’язовий корсет, що підтримує хребет, але це лише частина завдання.

Такі вправи, як пілатес, були створені як лікувальна фізкультура і особливо корисні для зміцнення глибоко розташованих внутрішніх м’язів. Ця система, як і йога, включає в себе розтягування, що дозволяє зробити хребет більш гнучким.

«У практиці йоги ми використовуємо для цього виконання прогинів назад з опорою, – розповідає Олена Ульмасбаева. – Лежачи на спині на спеціальній лаві, коли хребет зігнутий назад, людина повільно розслабляє м’язи, відбувається їх пасивне розтягування. Концентрація на відчуттях і диханні не тільки змінює поставу, але діє на психоемоційний стан».

Використовуйте ортопедичні подушки під спину, якщо на роботі вам доводиться багато сидіти

Йога навчає і особливій техніці дихання, яка дозволяє зменшити напругу і викликати приплив енергії.

«Якщо людина сутула, її грудна клітка стиснута, – продовжує Олена Ульмасбаева. – Вона напружена, не впевнена в собі і схильна до агресії. Недостатній обсяг легегень тягне за собою недолік життєвої сили, і людина часто хворіє. Пранаяма – це рух від зовнішнього світу до внутрішнього. Спостереження за диханням допомагає заспокоїти розум і пізнати тіло, потім практика подовження вдихів і видихів в поєднанні із затримками дихання вивільняє глибинні напруги – не тільки на тілесному, а й на психоемоційному рівні».

Для тих, хто не практикує йогу регулярно, цілком під силу скористатися однією з таких вправ. Раз в день, сидячи в зручній позі з прямою спиною або лежачи, спостерігайте за диханням. Спробуйте відчути, які ділянки грудної клітини не відкликаються, «заморожені», і намагайтеся розслабити ці зони, спрямовуючи туди увагу. Уявляйте, що вдих починається від тазового дна і просувається вгору до ключиць, а на видиху рух походить від ключиць до тазу.

«Ця вправа, – запевняє Олена Ульмасбаева, – допоможе відновити енергію, заспокоїть розум і, можливо, прибере деякі блоки».

6 СПОСОБІВ ДОПОМОГТИ СПИНІ

1. Зміцнювати внутрішні м’язи. Найпростіша вправа для зміцнення внутрішніх м’язів – підняття ніг. Для цього потрібно лягти на спину на підлогу, притиснувши поперек і лопатки до поверхні (тобто максимально розпрямити всі вигини хребта), і повільно піднімати і опускати ноги по черзі, по 10 разів кожну. Потім піднімати і опускати ноги разом – ще 10 разів. Якщо проробляти цю вправу щодня, м’язи помітно зміцніють вже через тиждень.

2. Покращувати свою поставу. Щоб поліпшити поставу, коли ви сидите, спробуйте одну з вправ: уявіть, що від верхівки голови йде мотузка, яка тягне вас вгору, розправляючи і витягаючи хребець за хребцем. Після деякого тренування вам з легкістю вдасться представляти цей віртуальний канат, і ви помітите, що в процесі вправи напруга в спині слабшає.

3. Більше рухатися. Коли ми сидимо, напруга в хребті в півтора рази більше, ніж коли ми стоїмо. Намагайтеся кожні 30 хвилин вставати за робочого столу, щоб трохи порухатися. Буквально будь-який рух полегшує напругу спини, а потягування допомагають хребту бути гнучким.

4. Пити воду. Гарна гідратація допомагає підтримувати амортизаційні здібності міжхребцевих дисків. Вона також допомагає цереброспинальной рідини вільно рухатися по хребту. Зазвичай ми зосереджені на справах і пропускаємо слабкі сигнали тіла, що потребує води, тому краще завжди тримати склянку води біля робочого місця і пити завжди, коли є найменше бажання.

5. Дихати глибоко. Намагайтеся дихати животом – це автоматично змусить вас сидіти прямо. Кілька глибоких зітхань послаблять спину і полегшать біль у м’язах.

6. Вибрати ортопедичну подушку. Існують ортопедичні подушки під спину, які можна використовувати, якщо на роботі вам доводиться багато сидіти, – за формою вони відповідають природним вигинам хребта. Спеціальна подушка для сну допомагає повноцінно розслабитися м’язам шиї і поліпшити кровопостачання мозку.

Теги біль в спиніболить спинаболі в спиніхребет
ПоширенняTweetPin

Подібні публікаціїПублікації

«Як день в школі?»: як отримати від дитини чесну відповідь

«Як день в школі?»: як отримати від дитини чесну відповідь

mama_ya
16/01/2022
0

"Як пройшов день?" - "Нормально". Найчастіше дитина готова годинами розповідати батькам про свої комп'ютерні ігри або ділитися дивовижними фактами тварин. Але варто запитати його, як справи...

9 причин, чому ви боїтеся вакцинації від COVID-19

9 причин, чому ви боїтеся вакцинації від COVID-19

mama_ya
15/01/2022
0

Суспільство розділилося на прихильників та противників вакцинації. У соціальних мережах лають «антивакцинаторів» і звинувачують їх у злочинному егоїзмі та нестачі розуму. Справді, невже щеплення страшніше, ніж...

5 простих способів зупинити печію природним шляхом

5 простих способів зупинити печію природним шляхом

mama_ya
26/11/2021
0

Що таке печія? Печія є відносно поширеною проблемою, викликаною кислотним рефлюксом - станом, при якому вміст шлунка (продукти харчування, рідини і т. д.) виштовхується вгору в...

Чому колишній шукає зустрічі із вами?

Чому колишній шукає зустрічі із вами?

mama_ya
22/11/2021
0

Розлучення відбулося з ініціативи колишнього. Але через деякий час ви почали отримувати від нього лайки в соціальних мережах. Потім повідомлення. І зрештою дзвінок. Що ховається за...

Як досягти бажаного за 5 кроків

Як досягти бажаного за 5 кроків

mama_ya
22/11/2021
0

Як досягти бажаного лише за 5 кроків Кинути курити, пробігти марафон, схуднути, написати книгу, освоїти нові навички — іноді нас відвідують добрі ідеї, але ми рідко...

Категорії

  • Lifestyle
  • Uncategorized
  • Вагітність
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Історії
  • Новини
  • Поради
  • Психологія
  • Рецепти

Теги

covid-19 YouTube Будда ароматизатори для дому ароматичні палочки батькам батьківство вагітність виховання виховання дітей вітаміни готуємося до вагітності дитяча мода дитячий сон для дітей діти життя затишний дім зміни йога казки книги майбутній батько мода мультики українською мультфільми мультфільми українською обов'язки мами овочі одяг осінь поради прості поради психологія підготовка рецепти розлучення стиль страхи тренування тривожність українські мультфільми цитати що почитати як купувати овочі

© 2019 Мама Я - Сайт для батьків.

  • Про нас
  • Реклама на сайті
  • Політика конфіденційності
  • Контакти
Немає результату
Переглянути всі результати
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас

© 2019 Мама Я - Сайт для батьків.

Designed by Bonnytrend.com