• Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас
Мама Я
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас
Немає результату
Переглянути всі результати
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас
Підписатись на новини
Немає результату
Переглянути всі результати
Мама Я
Немає результату
Переглянути всі результати
Home Поради

Харчові добавки з омега-3: як, навіщо і кому їх приймати

mama_ya mama_ya
Квітень 2, 2020 6:12 am
в Поради
1 хв. читати
Харчові добавки з омега-3: як, навіщо і кому їх приймати
0
Переглядів
Поділитись на FacebookПоділитись на Twitter

Чи так корисні харчові добавки з омега-3, як ми думаємо? Чи всім потрібно їх приймати і в якому дозуванні? І чи можуть вони зашкодити, якщо випити забагато? Ось що говорять з цього приводу вчені.

Багато хто знаює про користь омега-3 і нерідко роблять собі призначення самі, без консультації з лікарем. Але кому дійсно приносять користь ці добавки і яке дозування – правильним? І в яких випадках занадто велика кількість омега-3 шкодить організму?

Related articles

«Як день в школі?»: як отримати від дитини чесну відповідь

9 причин, чому ви боїтеся вакцинації від COVID-19

ПЕРШЕ ДОСЛІДЖЕННЯ
Дослідники під керівництвом доктора Джоенн Менсон з’ясували, як вітамін D і омега-3 діють на здорових дорослих людей. В експерименті взяли участь більше 25 000 чоловік. Жоден з них не мав в анамнезі серцево-судинних захворювань, і ступінь ризику захворіти була середньої. Вчені в першу чергу хотіли відповісти на питання – чи може помірна доза омега-3 – 1 грам в день – допомогти тим, у кого проблеми з серцем і судинами. «Отримані результати неоднозначні, – коментує доктор Менсон. – Кому-то ці добавки приносять користь, а комусь її немає».

І хоча в цілому щоденний прийом мінімальної дози омега-3 не привів до значних змін, кількість серцевих нападів скоротилася на 28%. Строго кажучи, добавка омега-3 не захищала більшість здорових людей від можливих проблем з серцем. Однак для деяких учасників вона виявилася корисною – особливо для тих, хто рибу не їв взагалі або їв рідко. За заявою доктора Менсон, у цих людей істотно знизився показник цільового критерію дослідження: ймовірність серцево-судинних захворювань – на 19% і серцевих нападів – на 40%.

ДРУГЕ ДОСЛІДЖЕННЯ
Завдяки цьому проекту вчені, роботою яких керував доктор Діпак Бхатт, хотіли з’ясувати, чи можливо скоротити число серцево-судинних захворювань за допомогою ейкозапентаеновой кислоти (EPA). Це поліненасичених жирних кислот класу омега-3, яка входить до складу ліпідів більшості тканин тварин і надходить в організм людини з грудним молоком, а пізніше – з жирною рибою і харчовими морськими водоростями.

У дослідженні взяли участь 8000 чоловік середнього та похилого віку. У них спостерігалося підвищення рівня жирів (тригліцеридів), вони входили до групи ризику або вже перенесли захворювання серця і судин. В ході роботи вчені виявили, що у людей, які брали добавку – 4 грами в день, – на 25% знизився ризик смерті від серцево-судинних захворювань в порівнянні з тими, хто приймав плацебо.

Важливо врахувати, нагадує доктор Менсон, що високі дози омега-3 підходять далеко не всім. Вони можуть спровокувати кровотечу або миготливу аритмію. «І тим не менше для людей з високим рівнем тригліцеридів і проблемами з серцем і судинами користь від прийому омега-3 у високому дозуванні перевищує ризики».

РЕКОМЕНДАЦІЇ ФАХІВЦІВ
Тим, хто планує брати добавки з омега-3, фахівці радять бути обачними.

Не перевищуйте щоденну дозу в 1 грам.
Комбінуйте різні жирні кислоти – ейкозапентаєнову (EPA) і докозагексаєнову (DHA). Кожна з них по-своєму корисна для здоров’я.
Купуйте тільки якісні добавки від надійних виробників.
Якщо у вас високий рівень жирів і ви входите до групи ризику по серцево-судинним захворюванням, поговоріть з лікарем. Можливо, він порекомендує приймати більше 1 грама омега-3 в день.

ЩО ЦЕ ОЗНАЧАЄ НА ПРАКТИЦІ?
1. Здорові люди, які їдять рибу, можуть обійтися без добавок. Але риби в раціоні повинно бути достатньо. А це як мінімум дві порції лосося, тунця, оселедця в тиждень. Омега-3 з їжі завжди краще, переконана доктор Менсон.

2. Тим, хто не їсть рибу, рекомендується приймати добавки з омега-3 на основі водоростей. Щоденна доза в 1 грам допоможе дотримати баланс між безпекою та ефективністю. Але краще порадитися з лікарем.

3. Тим, хто приймає омега-3, але при цьому їсть рибу, не обов’язково припиняти прийом. Але тим, хто поки не приймає добавку, варто зважити всі за і проти, вважає доктор Менсон.

4. Тим, у кого ризик серцево-судинних захворювань високий і підвищений рівень жирів, рекомендується приймати омега-3 у високому дозуванні, але також за призначенням лікаря.

Не забувайте, що будь-які харчові добавки – не панацея від усіх хвороб, набагато важливіше те, який спосіб життя ви ведете. «Корисні продукти, такі як риба, морепродукти, горіхи, не можна замінити навіть найкращими харчовими добавками, – стверджує вона. – Тільки здорове харчування, фізична активність і відмова від куріння насправді допоможуть зберегти здоров’я серця і судин », – впевнена доктор Менсон.

Поширення3TweetPin

Подібні публікаціїПублікації

«Як день в школі?»: як отримати від дитини чесну відповідь

«Як день в школі?»: як отримати від дитини чесну відповідь

mama_ya
16/01/2022
0

"Як пройшов день?" - "Нормально". Найчастіше дитина готова годинами розповідати батькам про свої комп'ютерні ігри або ділитися дивовижними фактами тварин. Але варто запитати його, як справи...

9 причин, чому ви боїтеся вакцинації від COVID-19

9 причин, чому ви боїтеся вакцинації від COVID-19

mama_ya
15/01/2022
0

Суспільство розділилося на прихильників та противників вакцинації. У соціальних мережах лають «антивакцинаторів» і звинувачують їх у злочинному егоїзмі та нестачі розуму. Справді, невже щеплення страшніше, ніж...

5 простих способів зупинити печію природним шляхом

5 простих способів зупинити печію природним шляхом

mama_ya
26/11/2021
0

Що таке печія? Печія є відносно поширеною проблемою, викликаною кислотним рефлюксом - станом, при якому вміст шлунка (продукти харчування, рідини і т. д.) виштовхується вгору в...

Чому колишній шукає зустрічі із вами?

Чому колишній шукає зустрічі із вами?

mama_ya
22/11/2021
0

Розлучення відбулося з ініціативи колишнього. Але через деякий час ви почали отримувати від нього лайки в соціальних мережах. Потім повідомлення. І зрештою дзвінок. Що ховається за...

Як досягти бажаного за 5 кроків

Як досягти бажаного за 5 кроків

mama_ya
22/11/2021
0

Як досягти бажаного лише за 5 кроків Кинути курити, пробігти марафон, схуднути, написати книгу, освоїти нові навички — іноді нас відвідують добрі ідеї, але ми рідко...

Категорії

  • Lifestyle
  • Uncategorized
  • Вагітність
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Історії
  • Новини
  • Поради
  • Психологія
  • Рецепти

Теги

covid-19 YouTube Будда ароматизатори для дому ароматичні палочки батькам батьківство вагітність виховання виховання дітей вітаміни готуємося до вагітності дитяча мода дитячий сон для дітей діти життя затишний дім зміни йога казки книги майбутній батько мода мультики українською мультфільми мультфільми українською обов'язки мами овочі одяг осінь поради прості поради психологія підготовка рецепти розлучення стиль страхи тренування тривожність українські мультфільми цитати що почитати як купувати овочі

© 2019 Мама Я - Сайт для батьків.

  • Про нас
  • Реклама на сайті
  • Політика конфіденційності
  • Контакти
Немає результату
Переглянути всі результати
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас

© 2019 Мама Я - Сайт для батьків.

Designed by Bonnytrend.com