• Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас
Мама Я
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас
Немає результату
Переглянути всі результати
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас
Підписатись на новини
Немає результату
Переглянути всі результати
Мама Я
Немає результату
Переглянути всі результати
Home Поради

Проста техніка, щоб прийняти рішення і почати діяти

mama_ya mama_ya
Квітень 4, 2020 10:58 am
в Поради, Психологія
1 хв. читати
Проста техніка, щоб прийняти рішення і почати діяти
356
Поширень
1.5k
Переглядів
Поділитись на FacebookПоділитись на Twitter

Як почати хотіти, якщо вже давно нічого не хочеться? Що робити, якщо потрібно прийняти важливе рішення і почати діяти, а сил на це немає? Допоможе знання того, як працює мозок, і проста, але ефективна техніка роботи з несвідомим.

Щоб відповісти на ці питання, давайте розберемося, як працює наш мозок. За соціальні, когнітивні навички і творчий потенціал багато в чому відповідають префронтальні зони кортекса – кори головного мозку. Коли ми відчуваємо емоції – як позитивні, так і негативні, – в мозку утворюються стійкі нейронні зв’язки і тим самим фіксується певний розумовий патерн. Якщо ми часто повторюємо одні і ті ж дії або тривалий час відчуваємо одні й ті ж почуття, стійкі нейронні зв’язки утворюються не тільки в кортексе, але і в лімбічной системі мозку, що відповідає за формування несвідомих поведінкових реакцій, навчання, довготривалу пам’ять, мотивацію і емоції .

Related articles

«Як день в школі?»: як отримати від дитини чесну відповідь

9 причин, чому ви боїтеся вакцинації від COVID-19

Повторення можуть дійти до автоматизму, і тоді зв’язку зміцняться у нас в мозочку – відділі, робота якого впливає на дрібну моторику, координацію, відчуття часу, реакції на страх і задоволення. Він отримує інформацію від інших частин мозку і обробляє її для точного налаштування рухової активності. Саме завдяки цьому ми, наприклад, ведемо машину і одночасно розмовляємо по телефону, дихаємо і ходимо, абсолютно не замислюючись про це. Ці дії «записані» в глибинних частинах мозку і виконуються автоматично, без залучення свідомості.

Коли ми відчуваємо стрес, в організмі виробляється гормон кортизол. Він блокує роботу префронтальної зони, погіршуючи пам’ять, когнітивні функції і емоційні здібності. І навіть коли необхідність хвилюватися мине, «побічні ефекти» відразу не проходять. Тривала дія на мозок кортизолу знижує нашу концентрацію і волю, заважає приймати адекватні та своєчасні рішення. Перебуваючи в постійному страху і стресі, ми не можемо об’єктивно оцінювати ситуацію, коливаємося в прийнятті рішень, не діємо або діємо неадекватно. На перший план вириваються емоційні реакції і несвідомі страхи, приховані в лімбічної системи мозку.

Необхідно свідомо, вольовим зусиллям активувати центри задоволень, щоб рівень дофаміну збільшився

Коли ж з нами відбувається щось хороше, в скроневих частках мозку активується центр задоволень і починає вироблятися дофамін – гормон, який дарує відчуття ейфорії та щастя. Його дія досить коротка: максимум до трьох діб. Так влаштовано природою: гостра радість від перемоги триває максимум кілька днів, а від розриву з коханою людиною ми страждаємо від півроку до трьох років.

Ще один цікавий факт: центр задоволень сусідить, практично збігається «територіально» з центром залежності. Саме тому, коли ми отримуємо задоволення, нам хочеться продовжити його. Так на нас діють нікотин, алкоголь, наркотики, секс, їжа. До речі, і фізичні вправи теж – як тільки ми починаємо до них звикати. Так що ми в прямому сенсі можемо втекти від стресу.

Але одного спорту в період сильного стресу недостатньо. Вкрай необхідно свідомо, вольовим зусиллям активувати центри задоволень, щоб рівень дофаміну збільшився, а робота кортекса нормалізувалася. Для цього потрібно вводити в раціон свого «емоційного харчування» дофамін доступними вам способами: малювати, слухати музику, дивитися улюблені фільми, готувати улюблені страви, прагнути отримувати більше позитивних емоцій.

Для виходу з депресії важливо максимально задіяти всі зони кортекса: рухову, зорову, смакову, нюхову, когнітивну. На цьому побудована техніка роботи з несвідомим, яку я часто використовую в практиці.

ТЕХНІКА РОБОТИ З несвідомого ДЛЯ ПРИЙНЯТТЯ РІШЕНЬ
1. Виділіть вихідні.

2. При можливості змініть обстановку (наприклад, можна поїхати в інше місто або виїхати на природу).

3. Розділіть вихідні дні на рівні відрізки часу і сплануйте час для:

фізичної активності (велосипед, біг, плавання);
відпочинку та догляду за тілом (сауна, масаж, улюблена їжа, сон);
емоційно-візуальних переживань (музика, живопис);
ментальної активності (планування, мислення) і духовної діяльності (медитація, молитва).
4. Під час роздумів сформулюйте питання, на які хочете отримати відповідь.

5. Під час медитації попросіть Всесвіт або ваше вища «Я» – в залежності від того, у що вірите дати вам відповідь.

Якщо є така можливість, постарайтеся змінити обстановку, поїхати туди, де ви зможете побути наодинці з собою. Я, наприклад, вирушаю до моря. Цей метод я знайшла інтуїтивно задовго до захоплення психологією. Одного разу в критичний момент мені треба було впоратися зі складною ситуацією і прийняти важливе рішення. Я кинула всі справи і полетіла на три тижні до моря.

В один із днів, гуляючи по берегу, я звернула увагу на рекламний плакат, він закликав стрибнути з парапланом. Сказати, що я не спортивна людина, – нічого не сказати. Незрозуміло, як я опинилася на горі в компанії спортсменів і зважилася і стрибнула разом з ними.

Добре пам’ятаю непередаване відчуття вільного польоту. Сонце, вітер, море і земля внизу. Перед сном попросила Всесвіт підказати рішення, воно прийшло просто і природно, уві сні. Прокинувшись, я зробила вибір і з тих пір полюбила цю техніку. Сподіваюся, полюбите її і ви.

ПоширенняTweetPin

Подібні публікаціїПублікації

«Як день в школі?»: як отримати від дитини чесну відповідь

«Як день в школі?»: як отримати від дитини чесну відповідь

mama_ya
16/01/2022
0

"Як пройшов день?" - "Нормально". Найчастіше дитина готова годинами розповідати батькам про свої комп'ютерні ігри або ділитися дивовижними фактами тварин. Але варто запитати його, як справи...

9 причин, чому ви боїтеся вакцинації від COVID-19

9 причин, чому ви боїтеся вакцинації від COVID-19

mama_ya
15/01/2022
0

Суспільство розділилося на прихильників та противників вакцинації. У соціальних мережах лають «антивакцинаторів» і звинувачують їх у злочинному егоїзмі та нестачі розуму. Справді, невже щеплення страшніше, ніж...

Як ми компенсуємо не любов до себе: 5 типових помилок

Як ми компенсуємо не любов до себе: 5 типових помилок

mama_ya
28/12/2021
0

Так, багатьох із нас недолюбили у дитинстві. Але якщо ви читаєте це прямо зараз, значить, готові до того, щоб заповнити «прогалини» і дати собі це кохання...

5 простих способів зупинити печію природним шляхом

5 простих способів зупинити печію природним шляхом

mama_ya
26/11/2021
0

Що таке печія? Печія є відносно поширеною проблемою, викликаною кислотним рефлюксом - станом, при якому вміст шлунка (продукти харчування, рідини і т. д.) виштовхується вгору в...

Чому колишній шукає зустрічі із вами?

Чому колишній шукає зустрічі із вами?

mama_ya
22/11/2021
0

Розлучення відбулося з ініціативи колишнього. Але через деякий час ви почали отримувати від нього лайки в соціальних мережах. Потім повідомлення. І зрештою дзвінок. Що ховається за...

Категорії

  • Lifestyle
  • Uncategorized
  • Вагітність
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Історії
  • Новини
  • Поради
  • Психологія
  • Рецепти

Теги

covid-19 YouTube Будда ароматизатори для дому ароматичні палочки батькам батьківство вагітність виховання виховання дітей вітаміни готуємося до вагітності дитяча мода дитячий сон для дітей діти життя затишний дім зміни йога казки книги майбутній батько мода мультики українською мультфільми мультфільми українською обов'язки мами овочі одяг осінь поради прості поради психологія підготовка рецепти розлучення стиль страхи тренування тривожність українські мультфільми цитати що почитати як купувати овочі

© 2019 Мама Я - Сайт для батьків.

  • Про нас
  • Реклама на сайті
  • Політика конфіденційності
  • Контакти
Немає результату
Переглянути всі результати
  • Виховання
  • Життя та мудрість
  • Lifestyle
  • Поради
  • Рецепти
  • Психологія
  • Про нас

© 2019 Мама Я - Сайт для батьків.

Designed by Bonnytrend.com