Як почати хотіти, якщо вже давно нічого не хочеться? Що робити, якщо потрібно прийняти важливе рішення і почати діяти, а сил на це немає? Допоможе знання того, як працює мозок, і проста, але ефективна техніка роботи з несвідомим.
Щоб відповісти на ці питання, давайте розберемося, як працює наш мозок. За соціальні, когнітивні навички і творчий потенціал багато в чому відповідають префронтальні зони кортекса – кори головного мозку. Коли ми відчуваємо емоції – як позитивні, так і негативні, – в мозку утворюються стійкі нейронні зв’язки і тим самим фіксується певний розумовий патерн. Якщо ми часто повторюємо одні і ті ж дії або тривалий час відчуваємо одні й ті ж почуття, стійкі нейронні зв’язки утворюються не тільки в кортексе, але і в лімбічной системі мозку, що відповідає за формування несвідомих поведінкових реакцій, навчання, довготривалу пам’ять, мотивацію і емоції .
Повторення можуть дійти до автоматизму, і тоді зв’язку зміцняться у нас в мозочку – відділі, робота якого впливає на дрібну моторику, координацію, відчуття часу, реакції на страх і задоволення. Він отримує інформацію від інших частин мозку і обробляє її для точного налаштування рухової активності. Саме завдяки цьому ми, наприклад, ведемо машину і одночасно розмовляємо по телефону, дихаємо і ходимо, абсолютно не замислюючись про це. Ці дії «записані» в глибинних частинах мозку і виконуються автоматично, без залучення свідомості.
Коли ми відчуваємо стрес, в організмі виробляється гормон кортизол. Він блокує роботу префронтальної зони, погіршуючи пам’ять, когнітивні функції і емоційні здібності. І навіть коли необхідність хвилюватися мине, «побічні ефекти» відразу не проходять. Тривала дія на мозок кортизолу знижує нашу концентрацію і волю, заважає приймати адекватні та своєчасні рішення. Перебуваючи в постійному страху і стресі, ми не можемо об’єктивно оцінювати ситуацію, коливаємося в прийнятті рішень, не діємо або діємо неадекватно. На перший план вириваються емоційні реакції і несвідомі страхи, приховані в лімбічної системи мозку.
Необхідно свідомо, вольовим зусиллям активувати центри задоволень, щоб рівень дофаміну збільшився
Коли ж з нами відбувається щось хороше, в скроневих частках мозку активується центр задоволень і починає вироблятися дофамін – гормон, який дарує відчуття ейфорії та щастя. Його дія досить коротка: максимум до трьох діб. Так влаштовано природою: гостра радість від перемоги триває максимум кілька днів, а від розриву з коханою людиною ми страждаємо від півроку до трьох років.
Ще один цікавий факт: центр задоволень сусідить, практично збігається «територіально» з центром залежності. Саме тому, коли ми отримуємо задоволення, нам хочеться продовжити його. Так на нас діють нікотин, алкоголь, наркотики, секс, їжа. До речі, і фізичні вправи теж – як тільки ми починаємо до них звикати. Так що ми в прямому сенсі можемо втекти від стресу.
Але одного спорту в період сильного стресу недостатньо. Вкрай необхідно свідомо, вольовим зусиллям активувати центри задоволень, щоб рівень дофаміну збільшився, а робота кортекса нормалізувалася. Для цього потрібно вводити в раціон свого «емоційного харчування» дофамін доступними вам способами: малювати, слухати музику, дивитися улюблені фільми, готувати улюблені страви, прагнути отримувати більше позитивних емоцій.
Для виходу з депресії важливо максимально задіяти всі зони кортекса: рухову, зорову, смакову, нюхову, когнітивну. На цьому побудована техніка роботи з несвідомим, яку я часто використовую в практиці.
ТЕХНІКА РОБОТИ З несвідомого ДЛЯ ПРИЙНЯТТЯ РІШЕНЬ
1. Виділіть вихідні.
2. При можливості змініть обстановку (наприклад, можна поїхати в інше місто або виїхати на природу).
3. Розділіть вихідні дні на рівні відрізки часу і сплануйте час для:
фізичної активності (велосипед, біг, плавання);
відпочинку та догляду за тілом (сауна, масаж, улюблена їжа, сон);
емоційно-візуальних переживань (музика, живопис);
ментальної активності (планування, мислення) і духовної діяльності (медитація, молитва).
4. Під час роздумів сформулюйте питання, на які хочете отримати відповідь.
5. Під час медитації попросіть Всесвіт або ваше вища «Я» – в залежності від того, у що вірите дати вам відповідь.
Якщо є така можливість, постарайтеся змінити обстановку, поїхати туди, де ви зможете побути наодинці з собою. Я, наприклад, вирушаю до моря. Цей метод я знайшла інтуїтивно задовго до захоплення психологією. Одного разу в критичний момент мені треба було впоратися зі складною ситуацією і прийняти важливе рішення. Я кинула всі справи і полетіла на три тижні до моря.
В один із днів, гуляючи по берегу, я звернула увагу на рекламний плакат, він закликав стрибнути з парапланом. Сказати, що я не спортивна людина, – нічого не сказати. Незрозуміло, як я опинилася на горі в компанії спортсменів і зважилася і стрибнула разом з ними.
Добре пам’ятаю непередаване відчуття вільного польоту. Сонце, вітер, море і земля внизу. Перед сном попросила Всесвіт підказати рішення, воно прийшло просто і природно, уві сні. Прокинувшись, я зробила вибір і з тих пір полюбила цю техніку. Сподіваюся, полюбите її і ви.
