Хребет, провідник наших емоцій
Він служить основою нашого тіла у всіх сенсах цього слова – не просто допомагаючи нам триматися на ногах, але і не даючи впасти духом.
Вісь нашого тіла складається з 24 хребців. Ця дивовижна структура підтримує скелет у вертикальному положенні і одночасно забезпечує надійний захист центральної нервової системи. Кожен нервовий імпульс, свідомий чи несвідомий, емоційний або механічний, через хребет надходить в мозок або ж з нього, ніби по надшвидкісний магістралі. На жаль, ми часто недооцінюємо значення цієї складної системи – як для нашого здоров’я, так і для душевної рівноваги.
КОЛИ ПЕРЕЖИВАННЯ ЖИВЕ В ТІЛІ
Ми інстинктивно відчуваємо, як глибоко пов’язана постава з нашими переживаннями. Коли негативні емоції «важким тягарем лягають на плечі» або невдача «збиває з ніг», ми пригнічені, сутулимося, відчуваючи напругу в області шиї і верхньої частини спини. Несподівана удача, навпаки, змушує «злетіти», розправити спину, а задоволення собою дозволяє «крокувати по життю з високо піднятою головою».
Сильний стрес може викликати не просто напругу, але і біль в спині. Лікарі прийшли до висновку, що душевний біль якимось чином передається тілу, але механізми цього феномена ще не до кінця зрозумілі.
«У хворобливих відчуттів в області спини, які виникають в результаті стресу, – так званих психогенних болів, немає виразної нейро-ортопедичної причини, – пояснює лікар-невролог Наталія Щербакова. – Стрес може стати причиною тонічного напруження м’язів спини в будь-якому відділі хребта, провокуючи больовий синдром. Можливо, механізм формування такої реакції криється в досвіді фіксації «больового поведінки» близьких, які оточували людину в дитинстві, або в досвіді власного болю, перенесеного колись».
НАВІЩО НАМ ХРЕБЕТ
Хребет – чудова амортизуюча система: міжхребетні диски поглинають поштовхи, що йдуть від колін, стегон і всіх суглобів. Це свого роду «подушки безпеки», що захищають від пошкоджень під час ударів. Практично всі м’язи живота і грудної клітки з’єднані з хребтом.
Крім поверхневої мускулатури, яка допомагає рухатися в просторі і піднімати важкі предмети, є ще глибоко розташована внутрішня мускулатура – вона підтримує внутрішні органи, допомагає чинити опір силі тяжіння і триматися у вертикальному положенні. Вся ця система надзвичайно стійка і здатна витримувати дуже великі навантаження.
Найбільша проблема в тому, що ми навантажуємо хребет вкрай нерівномірно і нерозумно. Ми багато часу проводимо сидячи, в результаті на 40% збільшується тиск на нижню частину спини. Крім того, одні м’язи постійно знаходяться в напрузі, а інші використовуються абсолютно неефективно.
«Порушення мікроциркуляції призводить до дистрофічних процесів в хребті, – продовжує Наталія Щербакова. – Через це страждають оточуючі його нерви, порушуються зв’язку вегетативної нервової системи, що, в свою чергу, може привести до виникнення проблем в периферичних органах-мішенях».
Так, здавлений нерв, що йде до печінки, не може ефективно посилати сигнали, і це позначається на роботі самого органу. Погане травлення може бути викликане обмеженням нерва в основі черепа і т. д. Таким чином порушення в роботі якого-небудь органу можуть повести нас по довгому ланцюжку лікарів, тоді як корінь проблеми- проблеми з хребтом.
ПРО ЩО ГОВОРИТЬ ВАША СПИНА?
Біль в плечах. Це звичайний наслідок довгого сидіння за комп’ютером або за кермом машини пов’язаний з напругою м’язів і призводить до здавленості хребта в області шиї.
Як полегшити становище: зробіть глибокий вдих, підніміть грудну клітку і відведіть плечі назад, повторіть цей рух кілька разів.Напруга в середній частині спини. Напруженість м’язів в цій області обмежує іннервацію внутрішніх органів (забезпеченість органів і тканин нервовими клітинами) і може вплинути на роботу надниркових залоз, сечового міхура або нирок. Іноді відчуття напруги, навпаки, може бути викликано функціональними порушеннями в сечостатевій системі.
Як полегшити становище: дихайте животом, це допоможе зменшити м’язову напругу і стрес. Відвідайте лікаря, щоб виключити ймовірність того, що причина – у внутрішніх органах.Біль в нижній частині спини. Він може бути викликаний напругою внутрішніх м’язів, коли людина довго сидить. Більшість з нас злегка «сповзає» при довгому сидінні, згинаючи хребет і ще більше перевантажуючи його.
Як полегшити становище: спробуйте сидіти на фітболі, м’ячі великого діаметру, – для утримання рівноваги на ньому потрібно постійно тримати спину прямою. Ще один варіант – підібрати ортопедичні подушки для стільця.
УСВІДОМЛЕНА РОБОТА ЗІ СВОЇМ ТІЛОМ
Стрес і малорухливий спосіб життя призводять до деформації хребта, слабкість спини позначається на здатності протистояти емоційним стресам, негативні емоції негайно впливають на поставу. Як знайти вихід з цього замкнутого кола?
Учитель йоги Олена Ульмасбаева вважає, що спроби «вольовим рішенням» виправити поставу не завжди ефективні: «Деформація фізичного тіла – це результат не тільки фізичних впливів і порушення правильного способу життя, а й наслідок деформації більш тонких структур, відомих, наприклад, в аюрведі та йозі.
Це могло статися внаслідок психологічних травм, часом дуже давніх. Структура тонких енергій в деякій мірі передається у спадок точно так само, як особливості фізичного тіла, тоді вправи, виконувані механічно, не допоможуть вирішити проблеми.
Усвідомлена глибока робота, наприклад при виконанні асан, допомагає познайомитися з власним тілом, дізнатися, яке воно – сильне, слабке, гнучке, жорстке, зрозуміти особливості його будови. Пізніше, при старанній роботі з асанами і диханням, стає можливим звільнення від напруги, яке корениться набагато глибше фізичного рівня».
КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД В ТУРБОТІ ПРО ХРЕБЕТ
З точки зору аюрведи або китайської традиційної медицини хребет – найголовніший енергетичний канал організму. Підтримуючи його в хорошому стані, можна зберегти здоров’я і енергію на довгі роки. Вправи для зовнішньої мускулатури допомагають зміцнити м’язовий корсет, що підтримує хребет, але це лише частина завдання.
Такі вправи, як пілатес, були створені як лікувальна фізкультура і особливо корисні для зміцнення глибоко розташованих внутрішніх м’язів. Ця система, як і йога, включає в себе розтягування, що дозволяє зробити хребет більш гнучким.
«У практиці йоги ми використовуємо для цього виконання прогинів назад з опорою, – розповідає Олена Ульмасбаева. – Лежачи на спині на спеціальній лаві, коли хребет зігнутий назад, людина повільно розслабляє м’язи, відбувається їх пасивне розтягування. Концентрація на відчуттях і диханні не тільки змінює поставу, але діє на психоемоційний стан».
Використовуйте ортопедичні подушки під спину, якщо на роботі вам доводиться багато сидіти
Йога навчає і особливій техніці дихання, яка дозволяє зменшити напругу і викликати приплив енергії.
«Якщо людина сутула, її грудна клітка стиснута, – продовжує Олена Ульмасбаева. – Вона напружена, не впевнена в собі і схильна до агресії. Недостатній обсяг легегень тягне за собою недолік життєвої сили, і людина часто хворіє. Пранаяма – це рух від зовнішнього світу до внутрішнього. Спостереження за диханням допомагає заспокоїти розум і пізнати тіло, потім практика подовження вдихів і видихів в поєднанні із затримками дихання вивільняє глибинні напруги – не тільки на тілесному, а й на психоемоційному рівні».
Для тих, хто не практикує йогу регулярно, цілком під силу скористатися однією з таких вправ. Раз в день, сидячи в зручній позі з прямою спиною або лежачи, спостерігайте за диханням. Спробуйте відчути, які ділянки грудної клітини не відкликаються, «заморожені», і намагайтеся розслабити ці зони, спрямовуючи туди увагу. Уявляйте, що вдих починається від тазового дна і просувається вгору до ключиць, а на видиху рух походить від ключиць до тазу.
«Ця вправа, – запевняє Олена Ульмасбаева, – допоможе відновити енергію, заспокоїть розум і, можливо, прибере деякі блоки».
6 СПОСОБІВ ДОПОМОГТИ СПИНІ
1. Зміцнювати внутрішні м’язи. Найпростіша вправа для зміцнення внутрішніх м’язів – підняття ніг. Для цього потрібно лягти на спину на підлогу, притиснувши поперек і лопатки до поверхні (тобто максимально розпрямити всі вигини хребта), і повільно піднімати і опускати ноги по черзі, по 10 разів кожну. Потім піднімати і опускати ноги разом – ще 10 разів. Якщо проробляти цю вправу щодня, м’язи помітно зміцніють вже через тиждень.
2. Покращувати свою поставу. Щоб поліпшити поставу, коли ви сидите, спробуйте одну з вправ: уявіть, що від верхівки голови йде мотузка, яка тягне вас вгору, розправляючи і витягаючи хребець за хребцем. Після деякого тренування вам з легкістю вдасться представляти цей віртуальний канат, і ви помітите, що в процесі вправи напруга в спині слабшає.
3. Більше рухатися. Коли ми сидимо, напруга в хребті в півтора рази більше, ніж коли ми стоїмо. Намагайтеся кожні 30 хвилин вставати за робочого столу, щоб трохи порухатися. Буквально будь-який рух полегшує напругу спини, а потягування допомагають хребту бути гнучким.
4. Пити воду. Гарна гідратація допомагає підтримувати амортизаційні здібності міжхребцевих дисків. Вона також допомагає цереброспинальной рідини вільно рухатися по хребту. Зазвичай ми зосереджені на справах і пропускаємо слабкі сигнали тіла, що потребує води, тому краще завжди тримати склянку води біля робочого місця і пити завжди, коли є найменше бажання.
5. Дихати глибоко. Намагайтеся дихати животом – це автоматично змусить вас сидіти прямо. Кілька глибоких зітхань послаблять спину і полегшать біль у м’язах.
6. Вибрати ортопедичну подушку. Існують ортопедичні подушки під спину, які можна використовувати, якщо на роботі вам доводиться багато сидіти, – за формою вони відповідають природним вигинам хребта. Спеціальна подушка для сну допомагає повноцінно розслабитися м’язам шиї і поліпшити кровопостачання мозку.
