Ми часто навіть не помічаємо що нас охопили стрес і тривога. Психотерапевт Максін Ленгдон Старр радить звертати особливу увагу на сигнали, які посилає нам тіло.
Стрес і тривога – незмінні супутники життя. Уникнути їх зовсім неможливо. Але якщо ви постійно відчуваєте себе виснаженими і втомленими, це може привести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Важливо навчитися розпізнавати прояви тривоги на фізіологічному рівні, чути і розуміти, що говорить тіло. Ось основні сигнали, які допоможуть усвідомити рівень напруги, яку ви відчуваєте, і підштовхнуть до подальших дій.
1. Мігрень
Можливо, ночами ви скрипите зубами від стресу, який відчуваєте на роботі чи вдома. Надмірне напруження може проявитися на наступний день у вигляді мігрені. Виявили ці симптоми? Пийте більше води і намагайтеся відпочивати. Якщо можливо, підіть раніше з роботи, скасуйте зустріч з друзями і прийміть увечері розслаблюючу ванну з піною.
2. Проблеми зі шлунком
Ми часто говоримо «нутром чую», маючи на увазі інтуїцію. Виявляється, це відноситься і до тривоги: вона може супроводжуватися неприємними відчуттями в шлунку. Так проявляється активований стан «біжи, бийся або замри», характерне для тривоги. Знаючи про це, простіше розібратися в чому: наприклад, чому здається, що певні продукти не підходять, або чому ми втрачаємо апетит, коли відчуваємо стрес.
3. М’язова напруга
Тривога може проявлятися у вигляді м’язового болю, тому так важливо дарувати тілу любов і увагу, яких воно заслуговує.
Наприклад, масаж може здаватися примхою, примхою. Насправді це ефективний спосіб розслабитися і зняти напругу. Багато хто й не підозрюють, наскільки напружені, поки не починають відвідувати масажний салон.
Також знімати м’язові затиски допомагають розтяжка, йога та інші практики.
4. Втома і хвороби
Багато хто регулярно переутомляються і тому легко підхоплюють грип або застуду. Причина в тому, що тіло не здатне постійно працювати на межі можливостей.
Крім цього стрес провокує недосипання. Можливо, для вас це звично, і все ж майте на увазі: сідати за кермо в стані недосипу – все одно що водити машину в стані алкогольного сп’яніння. Ті, хто спить менше чотирьох годин на добу, потрапляють в аварії в 12 разів частіше тих, хто спить хоча б сім годин.
Запам’ятайте дві важливі речі:
1. Фізичне здоров’я важливо для всіх сфер життя. Коли ви хворі, не можете нормально функціонувати.
2. Тіло передає важливі сигнали, потрібно тільки навчитися прислухатися до них.
Ми звикли діяти реактивно: втручатися тільки тоді, коли щось в організмі перестає «працювати». Можна припустити проактивно: приділяти увагу тому, що робить тіло і розум сильніше, – занять спортом, практикам усвідомленості, медитацій і правильному харчуванню.
