Приблизно через три місяці ваша дитина починає розуміти різницю між нічкою та днем, це сприятливий час почати формувати хороші звички до сну. Спати вночі – це навик, який має засвоїти ваша дитина, і ви можете допомогти з цими перевіреними порадами.
1. Встановіть конкретний час на вечірній сон
Поклавши дитину спати щовечора в ліжко, це допоможе їй налаштувати схеми сну і годинник тіла вашої дитини. Ідеально між 7–30 та 8-00 вечора. Пізніше цього часу ваша дитина, швидше за все, перевтомиться.
2. Надайте трохи спокійного часу перед сном.
Вимкніть телевізор і влаштуйтеся на спокійний час з дитиною, перш ніж розпочинати режим сну. Вплив світла від телевізора, комп’ютерів, планшетів та мобільних телефонів гальмує виділення мелатоніну, гормону, що виділяється в мозку, який допомагає вашій дитині спати. Натомість краще тихо посидіти та разом переглядати книжки з малюнками чи читати казки.
3. Дотримуйтесь режиму сну.
Якщо ви ще не розпочали дотримуватись режиму сну то саме зараз це хороший час для початку. Ця рутина повинна включати ванну, оскільки це допомагає підготувати організм до сну. Час купання у ванній має бути не тривалим та не спокушайтесь балуватися бризками, оскільки це лише допоможе активізувати вашу дитину. Після того, як ваш дитинки буде готова до сну, погодуйте її, а потім помістіть її у ліжечко (ваша дитина повинна спати у вашій кімнаті перші шість місяців). Ви маєте встигнути виконати всі ці процедури не більш як за годину.
Робіть все в одному порядку щовечора, щоб ваша дитина навчилася розпізнавати, що буде далі.
4. Вимкніть світло
Корисно використовувати жалюзі на вікнах і затемняти денне світло, перш ніж розпочинати режим сну. Це допоможе зберегти атмосферу спокійною та невимушеною.
5. Спробуйте розслабляючий масаж
Ви можете виявити, що легкий масаж допоможе розслабити дитину після її ванни. Спробуйте по масажувати її руки і ноги трохи теплого масла, перш ніж одягнути її для ліжка.
6. Опустіть дитину, поки вона ще не спить
Якщо помістити дитину в ліжечко, коли вона ще не спить, це спонукає їх самостійно заснути. Це станеться не відразу, і, ймовірно, спочатку будуть сльози, але спробуйте протистояти спокусі забрати її на руки. Замість цього говоріть спокійно і заспокійливо, погладьте м’яко, а потім вийдіть з кімнати. Вам, можливо, доведеться це робити кілька разів, перш ніж ваша дитина засне, але дається час, ваша дитинки, з часом, навчиться асоціювати засинання з перебуванням у ліжечку.
7. Додайте трохи шуму
Ваша дитина звикла до постійного шуму, коли в утробі матері – серцебиття, бурхливий шлунок – тож ви можете виявити, що шум допоможе їй заснути – ви можете спробувати відтворити білий шум. З часом цей шум стане звичним, і ваша дитина буде асоціювати його зі сном.
