Турбота про себе – це не тільки приємні дрібниці на зразок масажу та манікюру. Іноді мова йде про те, щоб залишатися вдома під час хвороби, не забувати прибирати, вчасно займатися необхідними справами. Іноді сісти і послухати самих себе. Психолог Джеймі Стекс розповідає про те, чому потрібно це робити.
Я працюю з жінками, що страждають тривожними розладами, які перебувають в постійному стресі, що перебувають у співзалежних відносинах, які пережили травмуючі події. Кожен день я чую від п’яти до десяти історій жінок, які не дбають про себе, ставлять чуже благополуччя вище власного і вважають, що не гідні навіть найпростішої турботи про себе.
Часто це відбувається тому, що їм навіяли це в минулому. Нерідко вони продовжують вселяти це самі собі і чують такі слова від інших.
Говорячи про турботу про себе, я маю на увазі те, що необхідно для виживання: сон, їжа. Вражаюче, як багато жінок і чоловіків не висипаються, недоїдають або їдять нездорову їжу, але при цьому цілий день дбають про інших. Найчастіше вони виявляються в моєму кабінеті, коли не в силах піклуватися про інших. Їм погано, вони ні на що не здатні.
Іноді вони все одно намагаються продовжувати жити і працювати, як ні в чому не бувало, через це починають робити більше помилок, яких можна уникнути, забезпечивши собі мінімальну турботу.
Чому ми не дбаємо про себе? Часто це пов’язано з переконаннями про те, що ми не маємо права щось робити для себе
Чому сильні і розумні жінки взагалі не дбають про себе? Часто це пов’язано з їх внутрішніми переконаннями щодо того, чи мають вони право щось робити для себе.
«Це егоїзм. Я була б поганою матір’ю. Я потрібніше своєї сім’ї. Ніхто, крім мене, не буде прати і мити посуд. У мене немає часу. Я зобов’язана піклуватися про них. У мене четверо дітей. Моя мама хвора».
Що таке внутрішні переконання? Це те, що ми вважаємо істинами, що не підлягають сумніву. Чому нас навчили батьки, яких навчили бабусі і дідусі, і так протягом багатьох поколінь. Це строгий голос матері, який ви чули в дитинстві (а може, і чуєте досі). Ці переконання проявляються, коли ми розуміємо, що зробили помилку. Коли відчуваємо себе добре, вони проявляються через самосаботаж.
Багато виглядають так: «Я недостатньо хороший (а). Я не заслуговую … Я поганий (а), невдаха (ца). Я ніколи не буду настільки ж хороший (а), як … Я не гідний (недостойна) більшого».
Коли в нас проявляються подібні внутрішні переконання, зазвичай нам здається, що ми повинні більше робити для інших, більше або краще про них піклуватися. Це підтримує порочне коло: ми дбаємо про інших, ігноруючи власні потреби. А що, якщо спробувати щось інше?
Що, якщо наступного разу, коли ви почуєте внутрішній голос негативних переконань, ви не станете його слухати? Помітите, визнаєте їх існування і витратите якийсь час, щоб зрозуміти, що вони хочуть або потребують.
Приблизно так:
«Гей, ти, внутрішній голос, який вселяє мені, що я дура (к). Я тебе чую. Чому ти весь час повертаєшся? Чому ти переслідуєш мене завжди, як тільки зі мною щось відбувається? Що тобі потрібно?”
Потім слухайте.
Або ж більш м’яко:
«Я чую тебе – голос, який вічно мене критикує. Коли ти це робиш, я відчуваю … Що ми можемо зробити, щоб ладнати один з одним? »
Знову слухайте.
Встановіть контакт зі своєю внутрішньою дитиною і дбайте про неї як про своїх справжніх дітей
Найчастіше глибинні переконання – це ті частини вас, яким не вдалося отримати того, що їм було потрібно. Ви так добре навчилися заганяти свої нереалізовані бажання і потреби всередину, що перестали намагатися їх реалізувати або задовольнити. Навіть коли вам ніхто не заважав, не чули їх поклик.
Що, якщо подивитися на турботу про себе як на історію любові до себе? Історію про те, як встановити контакт зі своєю внутрішньою дитиною і піклуватися про неї, як про своїх справжніх дітей. Ви змушуєте дітей пропускати обід, щоб вони встигли зробити більше справ або уроків? Кричіть на колег, якщо вони сидять вдома через грип? Якщо сестра скаже вам, що їй потрібно відпочити від догляду за вашою тяжкохворий матір’ю, станете ви її за це лаяти? Ні.
Вправа. Кілька днів ставитеся до себе так, як ставилися б до своєї дитини. Будьте до себе добрі, слухайте і відчувайте і дбайте про себе!
