Правильний психологічний настрій важливий в будь-якій справі. І питання вдосконалення фігури не виняток. Неважливо, чи хочете ви скинути 2 кілограми або 22. Як підготувати мозок і тіло до цього процесу?
Хто з нас не планував почати правильно харчуватися або хоча б контролювати цей процес, займатися спортом і взагалі стати активніше. Чому ж ми звертаємо з обраного шляху? Можливо, нам просто бракує усвідомленості. Мозок і тіло треба правильно готувати до змін.
1. СТАВТЕ КОНКРЕТНІ ЦІЛІ
Замість цього ми намічаємо перед собою абстрактні завдання. Питання «Як би мені схуднути?» занадто широка. Спробуйте думати конкретніше. Наприклад: «Я хочу за місяць скинути три кілограми, щоб влізти в улюблені брюки». Це цілком конкретна мета. І щоб досягти її, треба всього лише знизити калорійність тижневого меню на 3500 ккал і почати три рази в тиждень займатися спортом.
Математичний розрахунок тут дуже важливий. Наприклад, щоб підготуватися до марафону, потрібно тренуватися тричі на тиждень по годині-півтори протягом чотирьох місяців. Дистанцію в сім кілометрів можна навчитися легко долати, присвячуючи бігу 40 хвилин три рази на тиждень протягом семи тижнів. Коли мета та шляхи її досягнення описані конкретно, діяти набагато простіше.
2. перегляне своє ХАРЧУВАННЯ
Тіло кожної людини спалює різну кількість калорій. А без їх підрахунку схуднути складно. З’ясуйте, скільки калорій ви спалюєте.
Наприклад, якщо вам 18-30 років, помножте свій вік на 6,7 і додайте 487. Якщо ви старше 31 року, помножте вагу на 4 і додайте 829. Потім вийшло число помножте на коефіцієнт активності: 1,3 (якщо ви працюєте за комп’ютером і мало рухаєтеся), 1,5 (якщо ви займаєтеся спортом 2-3 рази на тиждень), 1,6 (спорт 4-5 разів на тиждень), 1,9 (ви професійний спортсмен).
Число, що вийшло – ваша щоденна норма калорій для підтримки оптимальної ваги. Хочете схуднути? Споживайте менше калорій і спалюйте більше. Але не голодуйте, інакше обмін речовин сповільниться. Краще заздалегідь плануйте 3-4 різноманітних прийому їжі на день. Якщо це необхідно, упаковуйте їжу в контейнери і беріть на роботу.
3. Налаштуйте ТІЛО
Фізичні вправи – невід’ємна частина процесу. Але кидатися з місця в кар’єр неправильно. Тіло потрібно готувати до навантаження.
Якщо ви ніколи не тренувалися, почніть з простої ходьби і вправ на прес будинку. Потім підключіть спокійні заняття на зразок йоги, пілатесу та аквааеробіки. Потім вже можна спробувати і серйозні інтервальні або силові тренування. У тиждень у вас повинен бути хоча б один вихідний від спорту.
Як налаштуватися на схуднення: 7 кроків
4. Не шкодуйте себе не виправдовує
Стати своїм найсуворішим критиком і суддею. Виправдання з серії «Я не можу схуднути, тому що багато працюю, відчуваю стрес і заслуговую смачне заохочення. А на спорт у мене немає часу» псують всю справу. Міняти звички завжди важко.
5. Наведіть СПРАВИ ДО ПОРЯДКУ
Відсутність розкладу заважає керувати енергією. Переконайте себе, що безлад у справах і планах негативно впливає як на роботу, так і на особисте життя. Тим більше що це правда – хаос тільки шкодить.
6. НЕ СЛУХАЙТЕ ОТОЧУЮЧИХ
«Ти не зможеш пробігти п’ять кілометрів прямо зараз, тому що ти занадто лінива / товста / з’їла на сніданок тістечко». Такі коментарі ми чуємо від батьків, вчителів або колег. Вони можуть зарубати на корені всі благі починання.
Можливо, вони мають рацію, і сьогодні ви дійсно не пробіжите п’ять кілометрів. Але може бути, пробіжите два з половиною. Або в той самий момент, коли захочеться зупинитися, відкриється друге дихання і ви дійдете до фінішу. Чому б не перевірити?
7. понад силу
Ви можете зупинитися в будь-який момент. Як тільки зрозумієте, що вам важко, ви можете здатися і сісти на звичну шоколадно-кавову дієту. А можете піти в магазин і приготувати собі смачний і корисний салат.
Долати труднощі – непросте заняття. До того ж страх невдачі робить нас слабкішими. Наприклад, коли ви робите віджимання і вам вже не під силу, ви можете зупинитися і залишитися там, де ви були … або зробити ще пару віджимань і перебороти себе.
